barki cwiczenia

Kolega wyżej ma całkowitą racje. Trzy ćwiczenia w zupełności starczą. 1. Wyciskanie sztangi w skosie w góre 5s. 2. wyciskanie sztangi na płaskiej (trochę szerzej niż barki) 4s. 3. rozpiętki w sokosie w góre 3s.

jak zrobić żeby barki nie były tak obwisłe jak na tym pierwszym rysunku tylko wyglądałay jak na tym 2 i co to umnie mogło spowodować?? jakie ćwiczenia pomogą to skorygować??

Witam. Proszę korekte mojego planu. Planem już tym jechałem jakieś 5 tygodni ale choroba mi przerwała treningi ale po chorobie chce dalej jechac tym planem tylko lekko go zmodyfikować teraz. A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Hack-przysiady 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s /przełożenie ćwiczenia z planu B - Podciąganie na drążku 3s Klatka [...]

[...] hantlem 12 10 8 8 I prawdopodbnie pojawi sie drązek Jesli sie pojawi drązek to ulegnie zmianie ilosc powt. w innych ćwiczeniach Szrugsy 3x 15-12 Nogi barki Przysiad 8 8 6 4 Prostowanie nóg 4x10 Uginanie nóg 4x10 Wyciskanie sprzed głowy 8 6 4 Unoszenie na bok 3x12-10 Podciaganie sztangi wzdłuz [...]

[...] z podciaganiem i koniecznie chcesz je ominąc to tak: wioslo sztanga 4s nachwyt sciaganie drazka 3s wioslo hantlem 3s MartwyCiąg 4s szrugsy 3s do maxa. przedramie: 3s ugianania podchwytem i 3s uginania nachwytem do maxa. barki: unoszenie w opadzie - zajrzyj do atlasu, jezelie nie chcesz to zamien na podciaganie sztangi 3s. Powtorzenia - 12-8.

[...] ją priorytetowo czyli płaska skos rozpiętki ciężary takie że ledwo wykonują poprawnie technicznie ćwiczenie i dlatego jest najczęściej przemęczona. Zwróć uwagę np na barki czy inną partię która dobrze Ci idzie jak ją ćwiczysz ??? Ano podchodzisz do jej trenigów na lajcie często zmieniasz ćwiczenia nie katujesz ciężarami a co za tym idzie [...]

NiedzielA (10 z 31) ....dzisiaj dzień w pracy - pobódka o 6.00 i snaidanie: 2x jajko 2x rzowy orzechy słonecznik jogurt oliwa + kapsy ....o dziwo wstałem bardzo wypoczety a spałem tylko 4,5h !!! Nawet nie ziewałem w pracy - potem dwa posiłki i przedtreningowy dzisiaj: makaron ryz owoce sos Przed samym treningiem - ok15min przed: 2x banan (dwa małe [...]

Poniżej opisuje swoją diete trening i suplementacje. Teraz chce wziąć 10 deki po 2 ml tygodniowo i 10 teścia 2ml tygodniowo czy tak może być?? 1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 70 kg 3.WZROST: 185 cm 4.WYMIARY: BICEPS:32 cm KLATA: 105 cm UDO: TALIA: 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA dobrana przez dietetyka z wyliczonymi węglowodanami i białkiem na [...]

Mam 15 lat 70kg wagi 174cm wzrostu staż 3 miesiące Przez ten czas ćwiczyłem tylko na rzeźbe, teraz chciałbym ćwiczyć na siłę.Głównie zwiększenie siły klatki piersiowej.Klatka jest podana w procentach, czyli jak jest 80% to jest to z maksymalnego ciężaru jaki udało mi się wycisnąć w 1 powtórzeniu.Ćwicze z moim kuzynem który mi pomaga.Ciężary [...]

[...] caly trening przeladowany. Zrob tak: 4x wyciskanie na płaskiej 12/10/9/8 4x wyciskanie na skosie (45stopni) 12/10/9/8 /tutaj skos 30 stopni bo przy 45 bardziej angazuja sie barki , i albo sztanga albo hantle wyciskanie sztangielkami na skosie (30st) 4x10 /wywal rozpiętki na skosie 30st 4x12 / moze tak byc albo 2s na plaskie i 2s na skosie [...]

[...] - tak będe mógł lada dzień konkretnie pracować nad ciałem - a dam z siebie wszystko To plan dawny co układaliśmy: TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Trening trening A Klatka barki przod, bok naramiennych triceps trening B plecy tyl barkow biceps trening C uda lydki brzuch pon trening A wt B sr wolne czw C pia A sob wolne niedz B [...]

[...] wyciskanie sztangielki jednoracz siedzac 12,10,10 + biceps sztanga stojąc 3x8 (seria tricepsu + seria bicepsu bezposrednio po sobie), - sciaganie wyciagu stojac 12,12,12 II barki+nogi barki - wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,8 - unosznie sztangietek na boki w opadzie 12,10,10 - unoszenie [...]

[...] * dzień 2 nogi 1. przysiad ze sztanga trzymana z tyłu 15/12/12/10 2. prostowanie nog w siadzie 15/15/15 * 3. uginanie podudzi 15/15/15/15 * 4. wspiecia na palce 4*max barki 1. wyciskanie z przodu lub zza karku 15/12/12 2. wznosy sztangielek w bok 15/15/15 * 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/15 15 * brzuch dzień 3 plecy 1. [...]

Witam! Pokornie prosiłbym o ocenę mego skromnego planu. Najpierw co nieco o mnie: Zaczynam treningi, mam 17 lat, przygotowuję dietę, moje wymiary są fatalne, maksy okrutnie niskie (oprócz klaty :D), ale ogólnie to jestem stosunkowo wysportowany (na tle rówieśników. Ważę 67,5 kg i mam 188cm wzrostu (prawdopodobnie coś nie tak z wagą, bo pół roku [...]

A teraz koledzy co sądzicie o takim planie? PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIĘ PT---NOGI+ BARKI + BRZUCH Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga (płasko) - 4 x 10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 4 x 10 - rozpietki ( płasko ) - 4 x 10 Triceps - .Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 - [...]

[...] drugim wyprosty nog, trzecim przywodziciele na maszynie, w jednym MC na prostych nogach, drugim uginanie, trzecim odwodziciele na maszynie, w jednym wyciskanie siedzac na barki, drugim unoszenie bokiem, trzecim unoszenie w opadzie itd itp.. po kolei na wszytskie miesnie. Wszystko po 12- 15 powtorzen z 30sek przerwa miedzy seriami. po 4 [...]

[...] prosty zeby tez tył barków był czyli wyciskanie hantlami ale zeby były na równo z głową . a potem wymahcy hantlami na bokiw opadzie lekkim i tyle i rób to systematycznie a nie np co 3 tygodnie zmieniasz ćwiczenia . zeby był efekt z 2 miechy musisz poćwiczyć bo co to przeciez w miesiącu robisz podejżewam tylko 4 razy barki więc to za dóżo nie da

[...] bylam dalej głodna wiec doprawilam sie ok 40g kury i 20g twarogiem TRENING - Body Pump czyli ćwiczenia ze sztanga 1h na kazda partie (nogi, klatka, plecy, triceps, biceps, barki i ramiona, brzuchy) 20 min crosstrainer tetno 170/min brzuchy i boczki - dużo i długo V:druga część sushi (100g - 6szt) i pół szklanki mleka sojowego ahhh musialam [...]

PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIE PT---BARKI + NOGI + BRZUCH (nogi daj przed barki) Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3 x 10 - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 x 10 - rozpietki - 3 x 10 (po co znowu rozpiętki? daj wyciskanie hantelek lub sztangi na skosie w góre i dał bym w każdym ćwiczeniu z chociaż [...]

[...] w domu) FBW-ćwiczyć będę w poniedziałki, środy i piątki + co drugi tydzień w czwartki. Planem tym mam zamiar ćwiczyć od 06.30.2008r. do 07.15.2008r. Zestaw A(priorytet barki i brzuch): 1.(Mięsie brzucha)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 15 10 10 2.(Mięśie brzucha)Spiecia mięśni brzucha leżąc 30 25 25 25 3.(Prostowniki grzbietu) [...]